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干货!“冬练三九”打桩示范
发布时间:2018-01-11 13:26:46   文章栏目:长祯动态   浏览次数:431

古语有言“冬练三九,夏练三伏”,你知道该如何练习吗?

冬主肾,肾主骨,冬季是强肾健骨的最佳时节。三九天练功,能将锻炼身体的效益发挥到最大。今天就进入最后的一个九天了,大家好好坚持,不要懈怠!

本期文章,我们为大家展示最适宜在三九天练习的打桩和静功动作,让我们一起练习!


动功示范

这里我们教给大家练功打桩动作示范,包括练掌、打肘、撞肩。打肘则用肘部肌肉撞击硬物,从轻到重,应避免骨头直接磕撞硬物;撞肩时用肩部肌肉撞击硬物,从轻到重练掌时用手掌敲击硬物,以有弹性的物体如树木等为佳


打肘10次


撞肩10次



练掌50次

以上三个动作为一组,根据功力深浅练习相应的组数。


静功示范

冬至起,阳气升。三九天里,张晓航师父从饮食上建议老年人应该大补,提升阳气。人的体温每提升一度,可以预防约120种慢性疾病。同时张晓航老师提倡大家抓住一年中第二个练功的最好时候,坚持锻炼,增强体质。


这里介绍两个冬天最适宜做的静功“赤龙搅海”和“鸣天鼓”,常练习对身体健康大有裨益。

赤龙搅海

在静功“赤龙搅海”中,“赤龙”指的是舌,“海”指的是口腔,用舌头在口腔中有规律的转动27次,刺激唾液分泌,而后分三次将唾液咽下,滋润丹田。这一方法能够调理脾胃,化气生血。


鸣天鼓

在《颐身集》中有描述为“两手掩耳,即以第二指压中指上,用第二指弹脑后两骨做响声,谓之鸣天鼓”。安静的环境中,敲击风池穴处,听如鸣鼓声,可有效调补肾元、强本固肾。练习时需注意“顶平项直”,使经络通畅。

错过等一年!三九天里,一起动起来吧!


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